Идея за вкусен обяд, според калорийните нужди на вашия организъм.

Не забравяйте!!! ...Грамажите трябва да са според индивидуално изготвения Ви хранителен режим! Меренето отнема около 5 секунди на продукт ;) , докато свикнем кое колко тежи и след това ще си ги мерим „на око“...

​

Нужни са ни:

Протеин:        Яйца – 2 бр

                       Сирене – към 30 гр

Въглехидрат: Крутони – ½ ч.ч

                       Спанак* – 2 ч.ч

                       Домат – 1 бр

Мазнина :       Авокадо – 3 суп.л

Изпълнението е лесно – слагате яйчицата във вряща вода за около 6 минути /жълтъкът трябва да е рохкав, за да не загуби ценните си нутриенти/, „хвърляте“ нарязаното доматче и спанака в чинията, сипвате крутончетата**, сиренцето и авокадото... хоп... бързият ни обяд е готов :)

 

*От спанака и доматите можете да си хапнете колкото си искате. Те са от „добрите“ въглехидратите и колкото повече, толкова повече ;)

**крутоните ги правя на фурна от 1-2 филийки пълнозърнест хляб Живена... След като са изпечени ги поръсвам с малко чубрица и розмарин.

 

Да ви е сладко!

С обич,

Иси